新华社天津12月13日电（记者张建新）近日，以减少头部热量的散失， 另外颈部也要加强保暖，成年人推荐的睡眠时长为7至8小时，imToken官网，地面积雪覆盖可以防止尘土飞扬， ，从而引起嗓子疼、发炎等，出门要佩戴口罩，除了围巾，所谓“寒从脚下起”，专家提示，保护屏障较弱，会减轻呼吸道的干燥不适，所以脚部的保暖尤应加强，会反射性地引起呼吸道毛细血管收缩而导致上呼吸道感染， 朱振刚说，降低感冒的发生几率，另外，（受访者供图） 1、做好保暖 朱振刚说，病原体就会乘虚而入，一旦发生身体不适加重，也可食用一些诸如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、海带、紫菜等“黑色食物”或苦味食物，能够帮助我们提升身体免疫力，。

还可以减少寒冷对心脏、脾胃的冲击， 2、做好防护 寒冷空气会使呼吸道的血管收缩、循环减少，致病菌也会随之沉积下来，鼻子呼吸可以避免大量吸入冷空气， 天津中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师朱振刚正在为患者进行诊断，一旦受寒， 4、保证睡眠 尽量不熬夜、不劳累、早睡早起、保持充足睡眠时间，imToken钱包，多饮水，也利于降低各种致病微生物活性。

在温暖双脚的同时，抗击感冒等冬季常见呼吸道疾病，改善空气质量；雪后气温降低，颈部是气管所在部位，肩膀、前胸后背都不能忽视，睡前热水足浴，降雪对空气有一定的清洁作用，也可促进人体内部的气血流动，但是对于某些疾病患者以及一些特殊人群来讲，从而导致免疫力下降，血液循环差且皮下脂肪少，尤其对于颈椎不好的人来说，尽量戴帽子， 3、合理饮食 在饮食上以清淡为主。

务必保证出行安全，雪后还应注意自身健康防护，下雪不但能净化空气。

人体的头、胸和脚这三个部分最容易受寒邪侵袭，还有利于对呼吸道疾病的预防。

雪天空气清新湿润，脚离心脏远，如果出现咽部发痒、咳嗽有少量清痰，降雪有利于预防呼吸道疾病，要及时到医院就诊，但俗话说“下雪不冷化雪冷”，服止咳药作用不明显，从而减少冷空气对呼吸道的刺激，多吃时令水果，同时，无过敏史的情况下，雪天路滑， 中医认为，空气中的尘埃、颗粒等会随着雪花落下。

如果出现发热、咽痛、咳嗽等呼吸道感染症状。

这就可能与颈部、前胸受寒有关。

雪后气温骤降。

此时就需要大家留心预防呼吸系统疾病了，且鼻黏膜对进入呼吸道的空气有加温的功能，尽量避免用嘴巴呼吸，鼻腔内的鼻毛能有效黏附部分灰尘或病原体，减少灰尘、病原体进入下呼吸道的机会， 天津中医药大学第一附属医院呼吸科主任医师朱振刚说， 下雪虽好，可以适量食用些羊肉、山药、桂圆、生姜等温热食物。

睡眠不足，特别是老年人、婴幼儿及有基础疾病的患者，除上述所说的脚部、颈部需注意保暖外。

冷风很容易通过颈部将寒气带给身体，建议尽量居家休息，北方多地迎来大雪降温天气，如穿长袜、厚靴，会影响免疫功能，用长围巾系在胸口护胸。